שש דרכים לעשות ריסטרט ליום שלכם

1. שנו תנוחת ישיבה או את מצב הגוף שלכם לעיתים תכופות:

כשאנו שקועים בעבודה נמצא את עצמינו באותה התנוחה ולא שמים לב . כשאנחנו נמצאים זמן ארוך באותה התנוחה סביר להניח שאנחנו לא נושמים היטב ולכן אנחנו חשים עייפות שהולכת ומתפשטת. נסו למנוע את המצב הזה על ידי הזזה קבועה של הרגליים, האגן, הראש והידיים והקפידו לשנות תנוחה בכל פעם שאתם חשים שאתם שוקעים אל תוך הכסא או הספה.

2. מתיחה ממוקדת:

עמדו במקום והמתחו, לא מתיחות כמו אחרי כושר בסדר רנדומלי אלא משהו יעיל יותר. שימו לב איזה אזור בגוף צריך מתיחה, איפה צפוף, מוגבל, לא נעים.

כעת קחו חמש דקות ותמתחו את האזורים האלו בכל צורה שעולה על דעתכם. לא לשכוח לנשום. כשאתם חוזרים לשבת שימו לב שאתם בתנוחה אחרת מזו שקמתם ממנה.

3.נשימה ממוקדת:

האוויר שאנו מעבירים דרך הגוף מעורר אותנו ונותן לנו אנרגיה. לעיתים קרובות חוסר נוחות פיזית יכול להשתפר מאוד באמצעות תשומת לב לנשימה.

קחו שלוש דקות לעצמכם, בכל מקום שנראה לכם שיכול להיות שקט ולהתאים.

עצמו את העיניים, ופשוט תכניסו ותוציאו אויר אל הריאות. עם הוצאת האוויר תנו לראש ליפול קדימה. עם הכנסת האוויר קחו אותו כמה שאפשר אחורה לכיוון העורף.

4. לזוז:

עמדו על הרגליים והתחילו להזיז את עצמכם למעלה ולמטה בעדינות באמצעות כפות הרגליים. לעלות לקצות האצבעות ואז להוריד את העקב שוב ושוב ובמהירות ככה שתשקשקו לכם במקום. אפשר גם ממש לקפוץ, מה טוב. הפעולה הזו מחזירה חיות ותנועה לרגליים ומעוררת את שאר הגוף.

5. לשנות אוירה:

בחרו שיר שאתם אוהבים והשמיעו אותו בטלפון עם אוזניות. בחרו מקום שתוכלו להיות בו בנוח למשך כמה דקות, שמעו את השיר וזוזו ביחד איתו. תנשמו.

מוסיקה היא אחת הדרכים הכי זמינות ופשוטות לשנות אוירה, לחזור לפוקוס ולהתמלא באנרגיה.

6. שחררו כוח:

הפעלה של כוח פיזי כנגד משהו יכולה לשחרר את השרירים ולהחזיר אליהם אנרגיה מחודשת. היא גם עוזרת לשפר את מצב הרוח.

הפעילו לחץ על הרגליים ודחפו את הרצפה חזק, עשו את אותו דבר עם הידיים אל מול הקיר. הרגישו שאתם דוחפים חזק ובעוצמה.

קחו לכם פרטנר עצבני, או שכמעט נרדם גם הוא ועמדו גב אל גב. הפעילו לחץ אחד אל השני. עשו את אותו דבר עם הידיים כשהן פרוסות קדימה ומופנות אל הידיים של מי שמולכם. הפעילו לחץ ודחפו אחד את השני. נסו להחזיק במצב הזה כמה שתוכלו, או התחילו שוב וחזרו על זה בכמה סיבובים.

יש דרכים רבות להחזיר אנרגיה במצבים של תשישות ועייפות. כולן עוברות דרך הפנית תשומת אל הגוף.